一、 1000米跑（男） 800米跑（女）共15分

测试场地：标准400米田径跑道。
测试方法：考生16人一组进行测试，采用站立式起跑。当听到测试仪器发出指令后开始起跑，同时计时开始。当考生的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
测试次数：考生测试一次
注意事项
（1）考生需穿对应序号的测试背心，佩带对应测试仪器。
（2）对未跑完的考生以“0”分计算。
（3）考生不准穿钉鞋、皮鞋、凉鞋和牛仔裤、裙装等参加测试。
（4）考生不能在起跑时抢跑、拥挤或推搡，在跑的过程中不能从内侧超越同学。
（5）已参加测试，因特殊情况未得到测试组长同意而自己中断测试的，不得再申请重考、缓考或免考。考生在测试过程中发生意外伤害，需跑（走）完全程方可得到最低分数。
易犯错误
（1）在弯道跑时内插，抄近道。
（2）考生受伤严重不能完成测试，未经测试组长同意，擅自终止测试。

二、引体向上（男）和一分钟仰卧起坐（女）公10分

注：0.5次指考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次
引体向上（男）
测试方法：考生跳起，双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
测试次数：考生测试一次
注意事项
（1）考生双手正握单杠与肩同宽，直臂悬垂，待身体静止后听测试仪器发出指令后开始测试。
（2）每次引体动作都必须从直臂悬垂开始，待下颏超过单杠上缘方可下落。
（3）向上引体时，身体不得做大幅摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（4）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
易犯错误
（1）不听测试仪器指令，直接开始测试。
（2）肘关节未完全伸直就进行下一次引体。
（3）双手反握单杠。
一分钟仰卧起坐（女生）
测试方法：考生仰卧于测试仪器上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于脑后，双脚插入仪器固定踝关节处。考生仰卧时两肩胛必须触垫，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。测试仪器发出“开始测试”指令的同时计时开始，记录1分钟内完成的有效次数。1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未到双膝者不计该次数，精确到个位。
测试次数：考生测试一次
注意事项
（1）仰卧后听测试仪器的指令开始测试。
（2）考生不得借用肘部撑垫或挺髋起落的力量起坐，否则该次不计为有效次数。
（3）结束时，如果肘关节还未触及到膝关节，该次不计为有效次数。
易犯错误
（1）起坐时两肘未触及双膝。
（2）仰卧时两肩胛未完全触垫。
（3）两手手指未交叉贴于脑后。

三、实心球（10分）

测试要求
测试时考生站在起掷线后沿，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出，如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可前迈出一步，但不得踩线。每人连续投掷三次，记录最好一次成绩。记录以米为单位，取一位小数。
测试次数：考生测试三次
注意事项
①当球出手时，身体任何部位不能触及起掷线及投掷区。
②不允许助跑，投掷时双脚不能同时离地。
③三次投掷犯规者，以零分计算。
④测试使用硬质实心球，投掷区宽度为4米。

四、立定跳远10分（新增）

测试方法：考生两脚自然分开站立在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后的垂直距离，以米为单位。
测试次数：考生可以连续测试3次，记录其中成绩最好一次
注意事项
（1）测试起跳前，双脚均不能踩线、过线。
（2）测试起跳时，不能有垫步、助跑、连跳等动作。
（3）测试犯规时，此次成绩无效。三次测试均犯规者，测试按照0分计算。
（4）测试时考生着地点不在指定区域，不计分。

五、一分钟跳绳共10分（新增）

测试方法：考生听到开始考试提示哨开始考试，向前摇绳做单脚或双脚跳（正摇单、双脚跳均可），考生应在2米×3米标识的区域内跳绳。每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，记录1分钟累计所跳次数，测试成绩单位为次。
测试次数：1次测试机会
注意事项
（1）必须采用正摇甩绳动作，否则不计次数。
（2）必须一摇一跳，一跳多摇绳的不计次数。
（3）测试过程中出现摇绳中断等意外情况，除该次不计数外，考试应继续进行测试。
（4）必须在规定区域完成测试，如双脚跳出测试区域不计次数。
（5）如跳出测试区域影响他人测试的，该考生测试成绩按0分计算。
（6）考前考生可调整跳绳长短。

六、球类自选项目共15分

篮球/足球运球
测试方法：考生在起点线后持球站立，听到仪器发出指令后计时开始，考生按照考场箭头所示方向单手运球依次过杆，考生与球均返回起终点线时停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进“1”。
测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩
注意事项
（1）测试中如篮球脱手，但球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
（2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次测试成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球（篮球）、膝盖以下部位触球（篮球）/故意手碰到球（足球）、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按规定路线、通过终点人球分离等。
（3）篮球/足球项目两次测试均犯规无成绩者，本项以0分计算。
易犯错误
（1）冲刺时人球分离。
（2）碰倒标志杆。
（3）漏绕标志杆。
排球垫球
测试方法：考生在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度（女生不低于2米，男生不低于2.24米），球落地或手持球即为测试结束，按次计数。测试单位为次。
测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩
注意事项
（1）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、双脚在测试区域之外触球、垫球高度不足。
（2）垫球必须达到一定的高度，女生不低于2米，男生不低于2.24米。
（3）考生在考前有一次练习机会。
易犯错误
（1）垫球高度不够。
（2）垫球部位不准确。

七、200米游泳共15分（新增）

测试方法：考生分组进行考试，每组8名考生。从起点出发，在25米标准泳道游四个来回，共200米。测试过程中不限泳姿。
测试次数：考生只有1次测试机会
测试要求
（1）考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽泳镜，禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。
（2）考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。
（3）出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道保持连续游进。
（4）转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。
（5）测试中如出现越过水线或妨碍他人测试等行为，该考生测试成绩按照0分计算。
（6）考生如因身体原因未能完成测试，则按照保底分5分记录成绩。

考试顺序
① 男生引体向上或实心球、立定跳远、一分钟跳绳，
女生一分钟仰卧起坐或实心球、立定跳远、一分钟跳绳。
② 球类自选项目
③ 1000米（男）或800米（女）跑。
④ 200米游泳项目2022年4月28日集中测试。
特殊情况申请：免考——丧失运动能力的学生可以申请免考
（1） 学生应残免考按照满分计入中考成绩：丧失运动能力的学生可以申请免考（需出具户口所在地县（市、区）残联人联合会颁发的残疾人证）；
（2） 学生应病申请所有项目免考，份数按照总分60%计入中考成绩；应病申请某个项目免考，该免考项目按照总分60%计入中考成绩；
缓考——报名时和考前突然有伤病的学生，可以申请缓考，全市统一缓考时间为2022年6月21日
缓考申请免考——缓考前确因身体未恢复不能参加考试的，必须重新提交上述资料，重新审核批准后，成绩按因病免考计分。
注：
a) 因病申请的免考、缓考、缓考申请免考，必须出具长沙市二甲以上医院的病历、检查结果或出院报告（原件、复印件）和该医院医务处（科）开具并加盖公章的不宜参加剧烈运动的病假条，3月28日之前将证明材料和免考（缓考）申请表交学校；
b) 考前因病需临时申报缓考的，必须在2天内将所有证明材料交市教育局学生处审核。未能按时提交证明材料的，按“缺考”处理，记“0”分。
c) 如发现有造假、舞弊嫌疑，经核实，取消缓考资格

考前注意事项
1、测试前要注意休息，适当运动,合理搭配饮食；测试当天一定要吃好早餐，保证充足的营养。建议每位考生备一套衣服、一双鞋子和一条干毛巾（放在送考车上），以便出汗或下雨时进行更换。
2、不得携带任何通讯工具、摄影设备、练习用球、背包等进入考场。
3、测试前应做好准备活动，测试后应做好整理放松活动。
4、参加测试时，必须严格遵守考场纪律，按照学校编排的顺序有组织地整队入场进行测试。进入考场后，考生需按照检录表上的顺序参加测试。全组同学完成所有项目的测试后，需集体离场。有特殊情况需经主考教师允许后方可离场，否则以放弃考试处理。
5、测试期间，考生要爱护测试设施设备，维护考点公共卫生，不在考试区域大声喧哗，做文明守纪考生。
6、每位考生都有权监督测试教师在测试、计量和记录考试成绩时是否公正、准确。考生应核对“检录表”上记录的成绩是否与本人测试成绩相吻合，如有问题，应及时向测试教师提出。
7、测试结束后，应听从测试教师的指挥，按指定路线退离考场，并按学校要求统一整队离开考点。
8、着装应舒适大方，穿便于运动的服装和胶底运动鞋。禁止穿裙装、牛仔裤等不适宜运动的服装，禁止穿塑料鞋、皮鞋、拖鞋、钉鞋，禁止穿带有特殊标志、图案的服装参加考试。
9、所有项目测试完的考生，不能以任何理由再申请缓考和免考。女生生理期及突发伤病的考生，应及时向学校报告，由学校向考点负责人提交书面申请，并按要求办理临时缓考手续。　
10、考生必须严格遵守体育中考测试的各项规定，严禁弄虚作假、冒名顶替。对违反纪律者，视情节轻重，由市教育局分别给予批评教育、该项目成绩作零分处理、取消体育考试资格等处分。